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打鼾、喝酒、不吃水果……“伤心”罪你犯几条
作者:   时间:2016-08-16 08:39:01   来源:邵逸夫医院    点击:
  “伤心”罪:忽视打鼾
  有人认为,打鼾不过是小问题。实际上,经常打鼾会阻碍睡眠时的正常呼吸,容易导致血压上升,危害心脏健康,增加患上心脏病的风险。虽然肥胖人群特别容易打鼾,但是身材苗条的人也应该留意自身有没有打鼾的情况出现。
  “伤心罪:过量喝酒
  小酌点酒,能养颜美容。但是,生活中常见嗜酒如命的人,以致于过量饮酒,心脏供血不足,导致心脏疼痛,胸闷气短。另外,饮酒过量还会增加高血压、高血脂的风险。建议喝酒请别贪杯,少量即可。
  “伤心罪:体检不积极
  血脂、血压、血糖等变化会影响心脏的健康。而要知晓它们的变化,就要积极地去体检。不少人对于体检并不热情,认为没必要。但现代人生活节奏快,身体难免会有不适应环境的时候,而体检,能及时了身体的健康情况。医学专家建议,每年最好定期体检一次。
  “伤心罪:不吃水果 
  2010年,一项5000人参与的网络调查显示,34%的人不吃水果。其实,美国也存在同样的情况,不吃水果已成为了全球性的健康问题。牛津大学最新研究发现,每天坚持吃150克(三两)的新鲜水果,可以使心脏病和中风发病率降低40%。所以,水果还是要吃的。
  “伤心罪:爱吃加工肉
  瑞典研究人员发现,男性即使每天只多吃一两片火腿(约50克),也会使心脏衰竭发生的几率上升8%。为什么加工肉会影响心脏的健康?香肠、培根、热狗、火腿等加工肉,大多经过烟熏、腌渍、盐渍等处理,有时还会添加一些例如硝酸盐、磷酸盐等防腐剂,这些成分有损心脏的健康。吃肉,还是以新鲜的肉类为主。
  伤了怎么破?
  清淡饮食是心脏的好伙伴。心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主,尽量减少脂肪的摄入量(特别是动物性脂肪),拥有一个合理的饮食结构,可预防心血管疾病的发生。平时尽量戒烟戒酒,忌食膏粱厚味与暴饮暴食。
  锻炼帮助心脏更有活力。每天早上可以做做“呼吸操”,具体做法是:用鼻深长而缓慢地呼吸,吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。每次深吸气3~5秒,屏息1秒;然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。每天练习呼吸操5~15分钟。
  好心情让你不再“伤心”。现代医学研究证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低。善于调整情绪,使自己总是处于乐观愉快的心态,是心脏养生保健的最好方法。